PCOS haalt al je hormonen uit balans. En die hormonen heb je heel erg nodig, om alles te doen wat we elke dag doen.
Ook slapen. Daar zorgt melatonine voor, een hormoon dat aangemaakt wordt in de pijnappelklier in onze hersenen. Deze tips helpen je om beter en langer te slapen.
- Probeer steeds op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan; Zo help je je inwendige klok.
- Verwijder elektrische toestellen uit je kamer.
- Vermijd de laatste 2 u voor het slapen gaan schermkijken. Het licht van een scherm beïnvloedt de aanmaak van het slaaphormoon.
- Zorg dat je slaapkamer goed verduisterd kan worden.
- Zet het raam van de slaapkamer open (helpt ook tegen nachtelijk zweten)Eet ’s avonds geen zware maaltijd.
- Vermijd koffie, groene en zwarte thee en chocolade voor het slapengaan. Deze bevatten opwekkende stoffen die de aanmaak van het slaaphormoon verstoren.
- Beweeg elke dag, (wandelen, fietsen, zwemmen) maar niet te dicht op het slapen.
- Ontspan je nog even voor je naar bed gaat. Lees bijvoorbeeld een boek of neem een douche… iets waar je rustig van wordt.
- Draag ’s nachts geen warme kleding.
